مواد غذایی که باعث نازایی می‌شوند؟

• مقالات

• ۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۳

تلاش برای باردار شدن می‌تواند یک فرآیند دشوار و خسته کننده باشد. شما احتمالاً هر کاری که می‌توانید انجام می‌دهید تا شانس خود را افزایش دهید، اما آیا می‌دانستید که غذاهای خاصی وجود دارد که باید هنگام تلاش برای باردار شدن از آنها اجتناب کنید؟ در حالی که ممکن است فکر کنید چیزی که می‌خورید اهمیتی ندارد، حقیقت این است که برخی غذاها می‌توانند بر شانس باردار شدن شما تأثیر بگذارند. رژیم غذایی بخش مهمی از حفظ و تقویت باروری شماست. رژیم باروری برای همه افرادی که قصد باردار شدن دارند مهم است، اما برای افرادی که با مشکلات ناباروری مانند تعداد کم اسپرم یا تحرک اسپرم و تخمک گذاری نامنظم به دلیل سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و سایر اختلالات تخمک گذاری مواجه هستند، مهم‌تر است.

چرا رژیم غذایی برای باروری مهم است؟

هنگامی که در حال تلاش برای بارداری هستید، احتمالاً توصیه‌های زیادی در مورد اینکه چه چیزی بخورید و از چه چیزهایی اجتناب کنید خواهید شنید. حقیقت این است که هیچ رژیم غذایی «درست» برای باروری وجود ندارد. داشتن یک رژیم غذایی سالم هم برای مردان و هم برای زنانی که در تلاش برای باردار شدن هستند مهم است. چند دلیل کلیدی وجود دارد که چرا یک رژیم غذایی سالم برای باروری مهم است. رژیم غذایی سالم به دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد بهینه کمک می‌کند. مواد مغذی مانند اسید فولیک برای جلوگیری از نقایص مادرزادی و کاهش خطر ناباروری تخمک گذاری لازم است. حفظ وزن سالم برای باروری مهم است. اضافه وزن یا کمبود وزن می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود که می‌تواند باردار شدن را دشوار کند. یک رژیم غذایی خوب می‌تواند به افزایش یا کاهش وزن کمک کند.

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند، که می‌تواند بر باروری نیز تأثیر بگذارد. سطوح بالای استرس می‌تواند در تخمک گذاری در زنان اختلال ایجاد کند و کیفیت اسپرم و تعداد اسپرم در مردان را کاهش دهد. در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، قند خون بالا می‌تواند منجر به دیابت شود زیرا عملکرد انسولین محدود می‌شود. مقاومت به انسولین می‌تواند در دراز مدت منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت شود و همچنین می‌تواند در چرخه‌های قاعدگی و تخمک گذاری اختلال ایجاد کند. آنچه می‌خورید می‌تواند بر سطح pH واژن شما تأثیر بگذارد. عدم تعادل در pH واژن می‌تواند بقای اسپرم و رسیدن به تخمک را دشوارتر کند.

همچنین در مورد بیماری‌هایی که باعث نازایی می‌شوند، بیش‌تر بخوانید!

هنگام تلاش برای باردار شدن از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

در هنگام تلاش برای باردار شدن، تغذیه سالم و متوازن یک عامل بسیار مهم است که می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی بهبود شانس‌های بارداری داشته باشد. برخی غذاها و مواد غذایی ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر روی سلامت و عملکرد سیستم تولید مثلی تأثیر بگذارند. بنابراین، هنگام تلاش برای باردار شدن، ممکن است نیاز باشد از برخی غذاها و مواد غذایی خاصی اجتناب کنید. در ادامه به بررسی مواد غذایی که باعث نازایی می‌شوند پرداخته‌‌ایم.

کافئین

غذاها و نوشیدنی‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند بر باروری تأثیر بگذارند و کافئین یکی از آنهاست. کافئین می‌تواند با تأثیر بر نحوه جذب و متابولیسم مواد مغذی توسط بدن، در توانایی زنان برای باردار شدن اختلال ایجاد کند. همچنین می‌تواند خطر سقط جنین و سایر عوارض بارداری را افزایش دهد. کافئین در قهوه، چای، نوشیدنی‌های انرژی زا، شکلات و برخی از داروهای بدون نسخه وجود دارد. اگر می‌خواهید باردار شوید، لازم است که مصرف کافئین خود را محدود کنید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید. در مورد میزان مصرف کافئین در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید.

الکل

هنگام تلاش برای باردار شدن، اجتناب از مصرف الکل ضروری است. الکل می‌تواند باروری را در مردان و زنان کاهش دهد. همچنین می‌تواند خطر سقط جنین و نقایص مادرزادی را افزایش دهد. اگر می‌خواهید باردار شوید، بهتر است به طور کامل از الکل خودداری کنید. الکل اثرات نامطلوبی بر میل جنسی و همچنین عملکرد جنسی در مردان دارد. در زنان، تعادل هورمونی در بدن آنها را از بین می‌برد و همچنین می‌تواند در چرخه‌های قاعدگی طبیعی اختلال ایجاد کند و باردار شدن را دشوار کند.

غذاهای فراوری شده

غذاهای فرآوری شده می‌توانند منجر به کاهش کیفیت مایع منی در مردان شوند و همچنین با افزایش خطر التهاب در بدن همراه هستند. زمانی که قصد بارداری دارید، التهاب خبر بدی است. بنابراین چه چیزی به عنوان غذای فرآوری شده به حساب می‌آید؟ اساساً، هر چیزی که بیش از یک مرحله پردازش را پشت سر گذاشته است، قبل از اینکه به بشقاب شما برسد. این شامل مواردی مانند وعده‌های غذایی یخ زده، سوپ‌های از پیش ساخته شده، کراکر و حتی برخی از میان وعده‌های به اصطلاح سالم مانند گرانولا یا نوشیدنی‌ها است.

در حالی که لازم نیست به طور کامل از غذاهای فراوری شده اجتناب کنید، اما تمام تلاش خود را بکنید تا آنها را تا حد امکان محدود کنید. از غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین حیوانی بدون چربی و غلات کامل استفاده کنید. این‌ مواد غذایی، مواد مغذی مورد نیاز برای یک بارداری سالم را به شما می‌دهند و به شما کمک می‌کنند از وزن‌های اضافی که پس از تولد نوزاد از دست دادن آن‌ها سخت است جلوگیری کنید.

چربی‌های ناسالم

چند نوع چربی وجود دارد که می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و هنگام تلاش برای باردار شدن باید از مصرف آن‌ها پرهیز کرد. چربی‌های ترانس، چربی‌های اشباع شده و اسیدهای چرب امگا 6 همگی می‌توانند به التهاب در بدن کمک کنند که می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود. چربی‌های ترانس در غذاهای فرآوری شده مانند کلوچه‌ها، کراکرها و مارگارین یافت می‌شوند. همچنین در برخی از فست فودها یافت می‌شوند. چربی‌های اشباع شده در محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات یافت می‌شوند. اسیدهای چرب امگا 6 در روغن ذرت، روغن سویا و روغن آفتابگردان یافت می‌شوند.

داشتن یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها راه خوبی برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدون قرار گرفتن در معرض چربی‌های ناسالم است. همچنین ایده خوبی است که لبنیات کم چرب خود را با لبنیات پرچرب یا شیر کامل جایگزین کنید. لبنیات کم‌چرب باعث کاهش باروری در مردان و زنان می‌شود در حالی که لبنیات پرچرب به کمک آن‌ها کمک می‌کند.

نوشابه با قند بالا

غذاها و نوشیدنی‌های با قند بالا باروری را در مردان و زنان کاهش می‌دهند. می‌توانند باعث التهاب شوند و همچنین باعث پیری اندام‌های داخلی ما از جمله سیستم تولید مثل می‌شوند. مشخص شده است که نوشیدنی‌ها و غذاهای شیرین بر میزان موفقیت لقاح آزمایشگاهی (IVF) تأثیر می‌گذارند.

کلام آخر

اگر می‌خواهید باردار شوید غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید. غذاهای فرآوری شده اغلب سرشار از مواد ناسالم مانند شکر، نمک و چربی‌های ناسالم هستند. آن‌ها همچنین می‌توانند دارای مواد مغذی مورد نیاز برای یک بارداری سالم مانند اسید فولیک، آهن و کلسیم باشند. در عوض غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل، عدس و چربی‌های سالم را انتخاب کنید. داشتن مقدار متعادل کربوهیدرات در غذا همراه با سایر مواد مغذی می‌تواند به شما کمک کند.